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title: "¿Qué deportes hacer y cuáles no durante el embarazo?"
description: "El deporte es una actividad muy saludable y, por eso, si se escoge la actividad adecuada y se toman las precauciones necesarias hay deportes recomendados durante el embarazo que puedes practicar."
url: https://www.piensin.com/descubre-que-ejercicios-se-pueden-practicar-o-no-en-el-embarazo/
date: 2019-02-05
modified: 2024-08-14
author: "Carlos Jimenez"
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categories: ["Consejos para familias", "Salud y bienestar", "Vida práctica"]
type: post
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# ¿Qué deportes hacer y cuáles no durante el embarazo?

El deporte es una actividad muy saludable y, por eso, si se escoge la actividad adecuada y se toman las precauciones necesarias hay **deportes recomendados durante el embarazo **que puedes practicar.

## Deportes recomendados para practicar durante el embarazo

Según los expertos, se pueden mantener algunas rutinas deportivas durante el embarazo si no tienen riesgo de caídas o golpes, son muy extenuantes o si debes mantenerte en reposo.

**Los beneficios del ejercicio son múltiples**, pero además, durante el embarazo ayuda a combatir el estrés, la fatiga, el dolor lumbar, el insomnio o los calambres.

Si no hacías ejercicio no te preocupes, porque puedes dar paseos a un ritmo elevado durante 30 minutos. La natación es un deporte que puedes practicar dos o tres veces por semana aunque, si es posible, el agua debe estar templada y no ser tratada con cloro.

Si te gusta montar en bici hazlo por sitios llanos, tu corazón se mantendrá activo y tus músculos tonificados. Con el paso del tiempo cambia la bici por una estática para evitar posibles caídas.

**El yoga, el golf de iniciación o la danza del vientre **son actividades que puedes realizar. En el caso del yoga practicarás respiraciones para relajar la mente y el cuerpo y te preparará para el parto.

![](https://www.vidamujer.es/wp-content/uploads/2019/02/deporte-en-el-embarazo-1-300x200.jpg)

Si, por el contrario, practicabas algún tipo de deporte de forma habitual, puedes seguir realizándolo siempre y cuando tu médico te dé el visto bueno

Si te gusta el *running *deberás modificar tu rutina para no agotarte, y **en los últimos meses sí que será necesario dejarlo a un lado**, porque tu condición física cambiará. Tendrás menos equilibrio con el volumen del abdomen y se relajarán los ligamentos, lo que puede ocasionarte torceduras o caídas.

## Buenas prácticas para realizar deporte en el embarazo

Has de saber que en el primer trimestre hay un mayor riesgo de aborto y es importante evitar el sobre esfuerzo. Durante el tercer trimestre se padece mucho agotamiento y se aumenta el riesgo de caídas. Por ello,** el segundo trimestre es el mejor momento.**

Al hacer ejercicio es necesario utilizar calzado y ropa apropiada, además de** calentar y enfriar de forma correcta **estirando los músculos antes y después. No puedes descuidar tu alimentación y es necesario que bebas agua a menudo para evitar deshidratarte.

No realices ejercicio en lugares muy calurosos, evita los ejercicios que compriman la pared abdominal y consulta con tu médico los que realizas.

![](https://www.vidamujer.es/wp-content/uploads/2019/02/deporte-en-el-embarazo-2-300x200.jpg)

## Deportes que conviene evitar

Debes evitar **deportes de contacto** como las artes marciales, los **deportes de equipo y los de alto riesgo,** como el paracaidismo, el automovilismo, la escalada, el esquí de montaña o acuático, *rafting *o parapente. Quedan excluidos también los **deportes que exigen descompresión o mantener la respiración** durante mucho tiempo, como el submarinismo o el buceo.

Tampoco se pueden practicar ejercicios **de gran impacto pélvico o de un esfuerzo elevado,** como la gimnasia rítmica o la halterofilia.

En conclusión, el médico recomienda no realizar ningún tipo de actividad física durante el embarazo únicamente en casos muy concretos, ya que el deporte moderado ayuda a mejorar tu salud.