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title: "Principios de relajación para embarazadas"
description: "El aumento del estrés en el embarazo es más frecuente de lo que se cree. Esta etapa puede albergar numerosos cambios a nivel hormonal que modifiquen al completo tu calidad de vida. También, los..."
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date: 2019-10-09
modified: 2024-08-14
author: "Carlos Jimenez"
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categories: ["Consejos", "Salud"]
type: post
lang: es
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# Principios de relajación para embarazadas

El aumento del estrés en el embaraz**o **es más frecuente de lo que se cree. Esta etapa puede albergar numerosos cambios a nivel hormonal que modifiquen al completo tu calidad de vida. También, los nervios por la llegada del bebé pueden contribuir al exceso de nerviosismo y  la aparición de ansiedad u otros cuadros psíquicos. Pero nosotras sabemos que existen también técnicas y terapias que pueden contribuir a la **relajación de nuestro organismo**.

## Técnicas de relajación para el embarazo

Nosotras sabemos que esta situación es más frecuente de lo que pensamos. Es común desesperar en determinados momentos, pero la clave es **conectar nuestra mente** **con** **nuestro** **cuerpo** y escuchar lo que necesita en ese instante. Existen numerosas técnicas para relajarnos durante esos momentos de máximo estrés en esta etapa. Te recomendamos ponerlas en práctica.

!(https://www.piensin.com/wp-content/uploads/2019/09/Yoga-para-embarazadas.jpg)

Primero, puedes tomar un par de minutos para **respirar profundamente **y estirarte suavemente durante un día agitado. Podemos hacer estos tres estiramientos, manteniendo cada uno por al menos 20 segundos.

### Abdominales y estiramiento lateral

Siéntate cerca del borde delantero de una silla. Alarga los brazos por encima. Ahora estírate a través de tu mano derecha, alargando más el lado derecho de tu cuerpo mientras presionas con el talón izquierdo. Cambia de manos y repite al otro lado.

### Estiramiento del cuello

Siéntate cerca del borde delantero de tu silla. Levanta los hombros hacia arriba y presiona hacia abajo. Repite algunas veces. Luego gíralos hacia adelante, arriba, atrás y luego hacia abajo. Repite algunas veces. Gira la cabeza lo más a la derecha posible. Repite a la izquierda. Ahora, inclina la cabeza hacia la derecha y luego repite hacia la izquierda. Finalmente, inclina la barbilla hacia abajo.

### Estiramiento de la espalda

Siéntate hacia adelante en tu silla con las piernas un poco más anchas que las caderas. Inclínate hacia adelante desde las caderas y baja el torso hacia abajo para que tu cabeza descanse entre los muslos. Deja que tu cabeza y brazos cuelguen hacia el suelo.

## Meditación en embarazo

!(https://www.vidamujer.es/wp-content/uploads/2019/09/Meditación-para-embarazadas.jpg)

También puede ser necesaria la **meditación** para ayudarte:

Ponte en una posición cómoda, ya sea sentada o acostada de lado. Tensa un área de tu cuerpo durante 2-3 segundos y luego relájala. Mueve desde los dedos de los pies hasta la cara, tensando y relajando cada área. Procura poner la **mente en blanco**.

Los **ejercicios de respiración** también pueden ayudarte a relajarte. Visualizar un parto fácil y suave puede ser muy tranquilizador y relajante cuando surge esa ansiedad.

Por otro lado, si debes hacer varias tareas pero los nervios te lo impiden, toma un lápiz y escribe una lista de las tareas más importantes que debes realizar. Permanece relajada y crea una estrategia clara sobre cómo completar todas esas tareas pendientes.

Recuerda que en sí el **estrés en embarazo** es malo para tu salud mental y física. Algunos estudios han encontrado que los niveles elevados de cortisol materno (la hormona del estrés) pueden provocar embarazos más cortos y posiblemente afectar el desarrollo del bebé. Por eso, te animamos a llevar a cabo las anteriores recomendaciones para tu **tranquilidad y relax**.